Перший у поміч: Як навчитися плавати і побороти страх води

Перший у поміч: Як навчитися плавати і побороти страх води

Літо у самому розпалі, і хоч не щодня воно тішить волинян теплим сонечком, та тисячі людей їдуть на водойми, аби покупатись.

Щоправда, як свідчить практика, далеко не кожен вміє плавати і надійно триматись на воді. А у декого навіть присутній страх води.

Тож більшість обмежується плесканням на мілководді разом з дітворою.

Перший вирішив розпитати у фахового інструктора з плавання, як побороти страх та з якого віку варто починати вчитись плавати.

Ми знайшли по правді професійного плавця. Катерина Салатюк – чемпіонка України з плавання. 26-річна дівчина з 9 до 17 років професійно займалась плаванням, кандидат у майстри спорту, нині – працює інструктором з плавання та фітнес-тренером у відомому спорт-центрі MAXIMUS.

Відзнаки Катерини Салатюк за роки професійних занять плаванням

Дівчина розповідає, що в роботі досить часто зустрічається з людьми, які не вміють плавати.

Як побороти страх води

«Є таке поняття, як страх води. Це дуже важливий момент як для дітей, так і для дорослих. Але у цьому немає нічого дивного. Дуже часто діти бояться води. Це може бути вроджений або набутий страх. Але може бути, що в дитини загострене почуття самозбереження, коли вона не знає, що її чекає, або ж просто каприз.

Утім, це реально побороти. Тренер повинен з’ясувати, на якому етапі знаходиться дитина і її страх, з чим він пов’язаний. Якщо це просто каприз, то з цим можна дуже легко справитись. Якщо це набутий або вроджений страх, то доведеться трішки попрацювати», - розповідає Катерина Салатюк.

Таким чином, перед тим, як починати вчитись плавати, тренер радить з’ясувати, чи немає у дитини страху до води. Якщо є - треба вияснити, чому дитина почала боятися води.

Катерина Салатюк зі своєю підопічною

«Не завжди батьки на 100% знають, що саме спричинило цей страх у дитини. Є різні методики, за якими можна дізнатися у дитини, чому саме вона боїться води. Як тільки ми цей момент вияснили, починаємо поетапно з ним боротися.

Також я дуже часто помічаю те, що страх води мають і дорослі. Щоб побороти його, треба підходити методично і більше з психологічної сторони, адже страх – це стан нашого розуму, який ми в змозі контролювати. І чим більше його будемо знецінювати, тим меншим він буде нам здаватися.

І тому, коли дорослий має страх, тренер повинен включити професійну методику з практичними вправами, має виконати свого роду роль психолога», - переконує тренер з плавання.

Для того, щоб навчитись плавати, Катерина Салатюк радить спершу походити в басейн і попрацювати з професійним інструктором, і лише після цього пробувати свої сили на відкритій водоймі. І це, переусім, стосується дітей.

«Дуже часто батьки не можуть самотужки навчити дітей плавати. Навіть якщо вони вміють це робити. Загалом, малечу можна вчити плаванню вже з перших місяців життя. Але це виключно в цілях оздоровлення.

Якщо ж батьки мають іншу мету і хочуть, щоб дитина займалась плаванням професійно, то бажано починати з 8 років. Батьки повинні усвідомлювати, що з раннього дитинства професійного плавця зробити з дитини не вдасться, адже вона ще емоційно не сформована і не підготовлена для таких навантажень. Це загрожує емоційним вигоранням.

Дитина може втратити бажання займатись спортом на тому етапі, коли треба буде прикладати найбільше зусиль для досягнення певних результатів», - розповідає Катерина Салатюк.

З чого варто починати

Якщо у вас немає страху води, то перше, з чого варто починати вчитись плавати, тактильний дотик та знайомство з водичкою. Тоді тренер починає вчити дихати і виконувати практичні рухи у воді.

«Перше, з чого ми починаємо, це дихати у воду: правильно вдихати і видихати у воду. На другому етапі ми починаємо вчити рухи у воді – ставити правильно ноги, тримаючись за бортик басейну і гребти руками.

Коли поставили ноги, можна брати допоміжну дошку і включаємо руки. Перед тим, як підключати руки, ми імітуємо і правильно пропрацьовуємо рухи на суші. Коли доводимо до автоматизму, починаємо виконувати їх у воді. Є різноманітні вправи на руки і лише, коли ми по черзі пропрацюємо техніку греблі руками і ногами, можна переходити до координації рухів всього тіла», - пояснює Катерина Салатюк.

Є 4 основних стилі спортивного плавання: кроль (вільний стиль), на спині, батерфляй і брас. Найбільш популярні стилі, якими найлегше вчитися, це на спині і кролем. За словами інструктора з плавання, брасом навчитись доволі легко, але він досить важкий у технічному виконанні.

«Батерфляй є фізично дуже важкий стиль плавання і значно важчий за кроль чи на спині. Коли людина навчилась плавати на спині і кролем, тоді ми можемо вчитись плавати батерфляєм.

Я зауважу, що при плаванні брасом за 30 хвилин людина втрачає велику кількість калорій, а коли плаваємо кролем, то дуже гарно формується тіло. Відзначу, що під час плавання формується гарне тіло. Бо коли людина знаходиться у воді, на м’яз припадає навантаження, тому тіло плавців гармонічно розвивається», - ділиться досвідом Катерина Салатюк.

Окрім цього, інструктор радить не одягати на себе багато надувних засобів, які насправді заважають вільному плаванню.

«Для підтримки дітям можна одягнути надувні засоби, але бажано брати прості трубки під ручки, які називають «макарошки». Але не нарукавники… Потім, коли батьки захочуть віддати дитину в басейн, то після нарукавників досить важко привчити малечу плавати самостійно. Зокрема й через те, що вони навчились лежати на воді лише в такому положенні і розуміють, що їх щось тримає.

Тому доводиться затрачати набагато більше часу для того, щоб дитина почала відчувати воду, не покладаючись на додаткову підтримку, і докладати зусиль, аби самотужки пливти.  

Не забуваємо про безпеку на воді

Якщо ви відвідуєте басейн, то завжди треба координувати свої дії з інструкторами з плавання та бути обережним, аби не підсковзнутись. А от на відкритій водоймі потрібно бути більш уважним.

«Перш за все, треба враховувати глибину водойми. Як би професійно ви не вміли плавати, людина повинна забувати про це і не проявляти безпечність. Серед плавців кажуть: «чим швидше ти забуваєш, що ти професійний плавець, тим довше ти будеш плавати у житті».

Не варто запливати далеко, бо не завжди ми можемо об’єктивно розрахувати свої сили і не знаємо, яка буде далі вода. На глибині переважно вона холодніша, тож можуть виникнути судоми, які в народі називають корчі. Навіть професійні спортсмени не можуть бути застраховані від цього. А ще – не можна скакати з пірсів навіть якщо ви знаєте, що там глибоко, та й купатись у невідомих водоймах не варто», - запевняє Катерина Салатюк.

А ще інструктор з плавання розвіяла міф про те, що повні люди не вміють плавати. Катерина розповіла, що пишним людям може бути важче плисти, але те, що їм важче триматись на воді, – це не правда. Адже людину тримає повітря, тому чим більше і правильніше набирати його у легені, тим легше і довше можна триматись на воді.

Отож, слідуйте рекомендаціям тренера, вчіться плавати і купайтесь собі на здоров’я. Але не забувайте про безпеку і не переоцінюйте своїх можливостей.

Текст: Еля КОРОТИНСЬКА (Перший)

Фото: Роман ДОМБРОВСЬКИЙ (Перший)


Бажаєте читати першим найважливіші новини Луцька та Волині? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Facebook, Google+ та Instagram.

Залишити коментар
#БудьПершим — підписуйся на нас у соцмережах:
Попередня новина У Володимирі виступить відомий український співак
Наступна новина Під Луцьком вперше відзначили Свято воїна. ВІДЕО
Останні новини
Схожі новини