Прості речі, які ми робимо щоранку, задають ритм і настрій на весь день. Тож важливо робити звички, які будуть корисними для самопочуття.
Про це розповіла в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун, – передає 24 канал.
Ефективність деяких ранкових звичок, які позитивно впливають на самопочуття, доведена науково та випробувана тисячами людей.
Перше правило успішного дня – лягайте вчасно спати. Ранок залежить від якості та тривалості вашого сну. Не забувайте – організм потребує в середньому 7-8 годин сну.
Прийміть прохолодний душ – занурення в холодну воду сприяє покращенню фізичного та психічного самопочуття. Такий душ покращує кровообіг, знижує рівень кортизолу (гормону стресу), зменшує втому та зміцнює імунну систему.
Зарядка для мозку – побудьте наодинці з собою. Корисною вправою для мозку може бути медитація, яка зменшує стрес, впливає на здатність концентрувати увагу, справлятися з незручними та складними ситуаціями.
Порухайтесь – не відкладайте гімнастику її на кінець дня. Навіть 5-хвилинна фізична активність покращує якість і тривалість сну, прискорює обмін речовин та позитивно впливають на когнітивні здібності.
Не пропускайте сніданок – нехтування сніданком може стати причиною появи проблем зі здоров’ям. Снідати потрібно не пізніше, ніж за 2 години після пробудження.
Старайтесь вранці не їсти цукровмісних продуктів, виробів з білого борошна, нешліфованого рису і не вживайте каву замість їжі. Краще їсти продукти з високим вмістом протеїнів, корисних жирів та цільного зерна.
Бажаєте читати першим найважливіші новини Луцька та Волині? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Facebook, Google+ та Instagram.