Для багатьох з нас літо – це сонце, пляжі і барбекю з друзями. Але для тих, хто страждає сезонним афективним розладом (циклічна депресія, зазвичай пов’язана із зимою), це сезон безсоння, поганого настрою і розчарування в житті, пише likar.info.
За даними National Alliance on Mental Illness, приблизно 5% населення США відчувають сезонний афективний розлад (САР) і кожен десятий випадок відбувається влітку.
У той час, як всі інші плескатися у воді і насолоджуються коктейлями на шезлонгах, люди, які страждають САР, з нетерпінням чекають завершення сезону.
Симптоми річного САР можна легко сплутати із звичайним стресом, тому пропонуємо вам ознайомитися з шістьма ознаками літньої депресії і способами боротьби з нею.
Вас втомлює сонячне світло
Коли люди думають про сезонний афективний розлад, вони уявляють собі темну, холодну зиму, що затьмарює настрій. У випадку з річним САР відбувається все навпаки, говорить доктор Санам Хафіз, ліцензований клінічний нейропсихолог з Нью-Йорка. Велика кількість сонячного світла може зменшити виробництво мелатоніну (гормону, який відіграє певну роль у регулюванні настрою) в організмі і викликати серйозні зміни в настрої або депресію.
Якщо ви виявили, що ваша реакція на сонячне світло схожа на реакцію вампірів, сонцезахисні окуляри і перебування в тіні зможуть вам допомогти.
Проблеми зі сном
У зимовий час САР може змусити людей відчувати себе млявими, а ось в літній час, навпаки, з’являється більше енергії перед сном. Безперервне денне світло порушує і затримує звичний цикл сну, що може призвести до безсоння.
Світло зовні не означає, що ви не можете обдурити свій організм, вважають в Американській академії медицини сну. За дві години до сну закрийте штори, затемніть світло і створіть атмосферу, яка допоможе вам розслабитися і заснути.
Спека робить вас примхливим
Спека в поєднанні з вологістю робить літо нестерпним часом для людей з САР. Ви можете відчувати себе роздратованим, збудженим або смикатись через духоту і високу температуру.
Проводьте більше часу в прохолодних місцях, приймайте холодний душ. Якщо ви перебуваєте в ситуації, коли це неможливо (наприклад, на пікніку), скористайтеся однією з технік концентрування або медитацією. Наприклад, зробіть п’ять глибоких вдихів і видихів, щоразу рахуючи до трьох.
Ви постійно відчуваєте занепокоєння
Є багато речей, які можуть викликати почуття занепокоєння у людей з САР, а саме, спекотна погода, липкі тіла оточуючих, галасливі діти, безліч туристів і нескінченні запрошення на літні події.
В цьому випадку допоможе планування. Плануйте свій день так, щоб більше часу проводити в кондиціонованих приміщеннях, і відвідуйте заходи, які відбуваються вночі, коли на вулиці не так спекотно.
У вас поганий апетит
Постійне перебування в порушенні або неспокої часто призводить до втрати апетиту. Хронічний стрес провокує сплеск гормонів, які негативно впливають на травну систему, що в кінцевому підсумку знижує відчуття голоду.
Ви можете не відчувати голоду, але ваш організм як і раніше потребує поживних речовин. Завжди майте під рукою корисні перекуси, якими можна підкріпитися протягом дня. І якщо ви хочете запобігти перегріву, не відмовляйтеся від холодних, освіжаючих і поживних смузі.
Коли літо закінчується, ви відчуваєте себе краще
Симптоми зазвичай вщухають коли погода стає прохолодніше, а дні – коротше. Простий спосіб дізнатися, чи є у вас літній САР, – озирнутися назад і запитати себе: «Що я відчуваю, коли починається літо? Коли приходить час покупки літнього одягу? Або коли починаю планувати літні канікули?». Якщо всі ці спогади пов’язані з почуттям страху, причиною може бути сезонний афективний розлад.
Якщо всі перераховані вище поради не принесли вам ніякої користі, і ви як і раніше відчуваєте себе погано, зверніться до професіонала в області психічного здоров’я.
Можливо, він допоможе за допомогою таких методів, як когнітивна поведінкова терапія (виявлення негативних думок і заміна їх позитивними), а також активація поведінки (визначення сезонних видів діяльності, які вам дуже подобаються, і зосередження на них).