Як відомо, вживати достатню кількість протеїну дуже важливо, а особливо спортивним молодим людям. Експерти означають його, як фундамент м’язової маси, будівельний камінчик м’язів ітп.
Якщо ти займаєшся активними видами спорту, значить протеїну треба їсти значно більше ніж будь-коли. Наприклад, курячі яйця – це хороше джерело протеїну, також інших корисних речовин. Із яєць можна приготувати багато класних страв: омлет, салати, чи просто зварити-засмажити. Курячі яйця – це практично ідеальний продукт для спортсмена і готується швидко. Це протеїн, сила і мінімум калорій!
Хоча одними яйцями ситий не будеш. Тому нижче 7 продуктів, які містять ще більше протеїну ніж яйця. Їх також бажано їсти побільше і постійно.
- Мигдаль (грецький горіх, арахіс, кеш’ю ітп)
- Гарбузове насіння (також соняшникове, льон, кунжут)
- Скумбрія (креветки, лосось інші риби)
- Молоко (інші молокопродукти)
- Куряче м’ясо
- Свинина
- Бобові: горох, квасоля, сочевиця ітд.
Одне куряче яйце середньої величини в собі містить близько 7 грам протеїну (білка). До-речі, більша частина протеїну міститься в жовтку, а не в білку, як могло би здатися. Яйця – це десь 13 грам білка на 100 грам продукту. Але ці 7 продуктів із списку вище містять на багато більше протеїну, навіть деякі вдвічі більше! Скільки конкретно білка також інших речовин, можна подивитися в таблиці калорійності, або на упаковці. І це тільки приклади 7 продуктів, але варто розуміти, що протеїн (вуглеводи, жири ітд) містяться в більшості продуктів, хоча не завжди у великих кількостях.