Йога – це комплексна дисципліна, яка включає в себе глибоку філософію, перебудову свідомості, різноманітні техніки медитації, дихання, звернення до самої суті людини. У йозі особливим чином поєднуються статичне та динамічне фізичне навантаження, залучаються практично всі групи м’язів.
Головна мета занять йогою – навчитися управляти собою та своїм тілом, – пише Медичний портал Здоров-Інфо .
Сьогодні йога дуже популярна у світі, зокрема і в Україні, проте часто як її вчителі, так і їхні учні забувають, що вона мусить бути комплексною практикою: і фізичною, і духовною. Наразі ж часто на перший план виходить суто система фізичних вправ, а духовна складова втрачається, що в корні неправильно. Також слід розуміти, що заняття йогою – це досить відповідально, не дивлячись на очевидну користь для організму даної практики, через певне незнання вона може суттєво нашкодити людині.
Користь йоги для здоров’я людини
Про психологічну користь правильних занять йогою можна навіть не говорити: вона робить людину більш врівноваженою, спокійною, вчить любити та розуміти себе і своє тіло. Що ж стосується йоги як системи фізичних вправ, а також дихальної практики, вона може бути дуже корисною.
Дихати під час занять йогою треба плавно, залучаючи до процесу м’язи живота, діафрагму, різні групи дихальних м’язів. Під час вправ відбувається регуляція співвідношення в організмі вуглекислого газу та кисню, здійснюється позитивний вплив на нервову систему та мозок.
Йога передбачає медитативний стан, виконувати вправи слід спокійно, не поспішаючи, максимально зосередившись на певній дії. Які ж корисні для здоров’я властивості йоги? Насамперед це:
- Здатність контролювати та відчувати свій організм, боротися зі стресами.
- Нормалізація кров’яного тиску та зміцнення серцево-судинної системи.
- Розвиток еластичності м’язів, пружності шкіри, правильної постави.
- Нормалізація обміну речовин, позбавлення від зайвої ваги.
- Зміцнення імунітету.
- Покращення сну.
- Нормалізація роботи гормональної системи.
Крім того, слід враховувати, що серйозне заняття йогою виключає шкідливі звички, такі як паління, алкоголізм, вживання наркотиків, що також надзвичайно позитивно впливає на стан здоров’я людини. Також велику увагу йоги приділяють своєму харчуванню: їдять лише здорову їжу.
Можлива шкода йоги
Йога, як і все інше в житті, вимагає правильного та розумного підходу. Не можна давати великі навантаження непідготованому тілу, щоб йому не нашкодити. Також до йоги існують певні протипоказання за станом здоров’я. Це:
- Гострі хвороби внутрішніх органів (апендицит, загострення панкреатиту тощо).
- Вади та інші хвороби серця.
- Хвороби крові.
- Рак.
- Перші півроку після інфаркту чи інсульту.
- Перші 3 місяці після будь-якого оперативного втручання.
- Високий артеріальний тиск.
- Наявність пахових гриж.
- Інфекційні ураження суглобів.
- Наявність між хребцевих гриж та зміщень хребців.
- Інфекції спинного та головного мозку.
- Погане самопочуття внаслідок грипу, ГРВІ тощо.
- Психічні розлади.
- Другий та третій триместр вагітності і перші 3 місяці після пологів (існує спеціальна йога для вагітних, але до неї теж треба ставитися з обережністю, ретельно обираючи вчителя та контролюючи навантаження).
- Не бажано займатися йогою жінкам під час менструації.
Якщо у вас наявні хоча б мінімальні проблеми зі здоров’ям, краще проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо доцільності занять йогою.
Слід пам’ятати, що йога повинна приносити моральне та фізичне задоволення й полегшення, а не дискомфорт чи травмування. Самостійно виконувати вправи йоги новачку категорично забороняється, адже можна пошкодити зв’язки, суглоби, розтягнути м’язи, навіть пошкодити хребет. Йога – це не гімнастика, це система духовних та фізичних практик, яка існує вже декілька тисяч років. Вона може принести величезну користь людині, якщо займатися нею правильно та зважено.