Планка – це вправа, яка забезпечить вам гарну і підтягнуту фігуру лише за три хвилин вдень. Попри свою простоту ця вправа вимагає багати зусиль, а головний секрет успіху – це правильне виконання планки, – пише Канал24.
Виконуючи плану ви одразу качаєте прес та сідниці. Також планка сприяє зменшенню живота. А з огляду на те, що статичне навантаження не вимагає тривалого часу для відновлення м'язів, робити планку можна щодня.
Крім того, планка сприяє схудненню і зміцненню м'язів спини, що дуже важливо для правильної постави. Якщо ви будете виконувати планку протягом місяця, а звичайну вечерю заміните на білок (біле м’ясо, овочі чи рибу), то ви схуднете на 4-5 кілограмів без особливих зусиль.
Планка на зігнутих руках: як виконувати
Як правильно робити планку:
- ляжте на м’який килимок обличчям вниз;
- станьте в позу кішки та опустіть погляд вниз;
- на видиху підніміть тіло так, щоб на підлозі залишилися лише пальці ніг та долоні (або руки зігнуті в ліктях);
- спина повинна бути рівною та не прогиналась;
- шия повинна бути в одній лінії зі спиною;
- погляд опущений в підлогу;
- руки повинні розташовуватися точно під плечима, а ноги бути ідеально рівними.
Планка на прямих руках: як виконувати
Під час виконання вправи максимально напружте сідниці і стегна, а живіт – втягніть. Виконувати планку необхідно протягом 20 секунд. Залежно від рівня підготовки, перші рази будуть коротшими. Робіть планку щодня, збільшуючи час перебування у планці на 10 секунд. Оптимальний час перебування у планці – три хвилини.