Розбите серце може здаватись кінцем світу, здається, що після розриву отямитись неможливо. Але це не так.
Розрив з коханим може здаватись кінцем світу, ми можемо бути переконаними у тому, що після цього отямитись неможливо.
Але це не так, пише The Independent.
Видання наводить 8 способів відновити розбите серце, які підготував психолог Гай Вінч, експерт з розлучень, науковець та автор книги "Як зцілити розбите серце" (How To Fix A Broken Heart).
Стосунки завершились, а мозок досі цього не визнає
Стосунки завершились, а ви все ще хочете почути голос колишнього/колишньої, читаєте старі повідомлення, переглядаєте спільні щасливі фото, – це щось схоже на наркозалежність.
Коли наше серце розбите, мозок реагує так само, як наркоман, якого позбавляють героїну, пояснює доктор Вінч.
Рішення: Найперше ми повинні зрозуміти, чому стосунки завершились.
Вінч пропонує послухати колишнього партнера, який пояснює, чому у вас нічого не вийшло, або проаналізувати самому.
Якщо стосунки завершились через "річ не в тобі, а в мені", не благайте в колишнього партнера пояснити причину.
Створіть її самі, радить доктор. Це потрібно для нашої самооцінки. Наприклад: "Він мав проблеми з зобов’язаннями".
Усвідомлення причини розриву дозволяє викорінити усі надії на повернення стосунків і жити далі.
Коли ви бачите свого/свою екс у соцмережах – почуваєтесь гірше
Ми не хочемо бачити пости своїх колишніх у соцмережах через страх помітити те, чого ми не хочемо.
А з іншого боку можемо постійно "заглядати" на їхні профілі.
Не варто такого робити, від цього розрив пережити ще важче.
Рішення: Відкиньте спокусу. Видаліть його/її з друзів, заблокуйте, якщо це допоможе зажити ранам.
Спаліть усі кібер-мости, обмеження доступу до колишнього партнера лише покращить ваше самопочуття.
Ви можете розплакатись від будь-чого
Якщо навіть дрібниці змушують вас плакати, можливо, у вас психічний розлад.
Ви не божеволієте, у такій поведінці слід винуватити гормон стресу кортизол.
Рішення: Емоційний біль від розриву часто спричиняє викид гормону стресу кортизолу, він пригнічує імунну систему та впливає на механізми подолання труднощів.
Перших крок – усвідомити, що це нормально.
Подумайте про це та спробуйте усвідомити, що наша реакція найімовірніше спричинена відповіддю нашого тіла на розбите серце.
Ви звинувачуєте себе
Звинувачення себе в розриві може лише погіршити ситуацію і спричинити "ускладнене горе".
Думати "Що я зробила/зробив не так?" – нормально, але звинувачення себе може звести нанівець усі зусилля відновити розбите серце.
Рішення: Якщо двоє людей, не близькі родичі, сказали нам одну і ту ж річ, а нам важко її прийняти навіть з часом, варто поміркувати над "Може, вони таки кажуть правду?".
Якщо різні люди кажуть про вашу привабливість, а ви противитесь цій думці, то, можливо, час проаналізувати причини такої поведінки.
Чому вам важко прийняти комплімент? Може, причина в низькій самооцінці, над якою варто попрацювати?
Ви досі вірите, що ця людина була "тією самою"
Нашому розуму легко обманути нас, показуючи колишні стосунки кращими, ніж вони були насправді.
Якщо ви не пам'ятаєте поганого, це не означає, що все було ідеально.
Рішення: Змусьте себе пам'ятати стосунки такими, якими вони були.
Але не треба переконувати себе, що колишній/колишня – жахлива людина.
Якщо ви не ідеалізуватимете колишні стосунки, то не порівнюватимете нове кохання з попереднім.
Ви більше не хочете заходити в ті місця, де ви були вдвох
Насправді це може лише загострити біль від розриву в довготривалій перспективі.
Рішення: Не уникайте таких місць. Потрібно очистити наші асоціації з конкретними місцями, замінивши їх новими спогадами.
Підіть туди з друзями, святкуйте інші події тощо.
Ваша самоідентичність вимкнулась
Cтосунки – це не про "я", а про "ми".
Після розриву важко знову повернутися до власного "я".
Дослідження показали, що труднощі у пошуку себе ще більше підвищують психологічний стрес через розбите серце.
Рішення: Згадайте про те, що любите, і робіть це.
Якщо були хобі, які ви робили вдвох, не закидайте їх, продовжуйте ними займатися.
Ми повинні возз'єднатися з тим нашим "я", яке було до стосунків.
Страх знову ходити на побачення
Ви боїтеся знову ходити на побачення або відчуваєте, що вам потрібно більше часу на відновлення після розриву, на те, щоб ігнорувати інстинкти.
Рішення: Доктор Вінч каже, що один з варіантів швидше реабілітуватися після розбитого серця – знайти нову пару.
Ви можете відчувати, що це неправильно, але побачення з новою людиною можуть покращити вразливу самооцінку і нагадати, що в океані риб багато.