Якщо ви хочете набрати вагу за допомогою м'язової маси, а не жирової, вам слід переглянути свій раціон і додати продукти, які найкраще сприяють цьому.
Чотири продукти для нарощування м'язів:
М'ясо
Для росту м’язів потрібен білок та протеїн. Мінімальна добова норма білка 60 грам. Якщо його менше надходить в організм, то він буде «забирати» білок з м'язів, які ви задумали наростити.
Читайте також: Визначено найкращу дієту для мозку
Чудово підійдуть дієтичні види м’яса: індичка та курятина. Також можна обрати яловичину, яка містить креатин. Він здатний збільшити м'язову масу і одночасно зменшити кількість жиру.
Риба
Морська риба містить амінокислот не менше ніж м'ясо. Наприклад, скумбрія містить жирні ненасичені кислоти омега-3, які потрібні при нарощуванні м'язів.
А сьомга, лосось і тунець варто додати у раціон, навіть якщо ви просто стежите за своїм здоров’ям. Кількість білка у цій рибі досить, щоб покрити добову норму для організму.
Молочні продукти
Сир містить білки-казеїни, які легко засвоюється, а ще він багатий вітамінами А, С і В. Середня добова норма сиру складає 200 грам.
Кефір також покращує кісткову структуру і нарощує м'язову масу завдяки вітаміну D.
Овочі та фрукти
Спаржа має найбільше білка, ніж у будь-якому овочі. А ще в стручках багато цинку, що також сприяє зростанню м'язової маси.
З фруктів чудово підійде ананас. Його слід їсти після протеїнового обіду. Він допоможе швидше засвоїться білку.
Чорна смородина і вишня сприяють зміцненню мускулатури, а три плоди ківі в день зміцнять імунну систему. А також не забувайте про горіхи, в яких міститься багато протеїну.