Якщо ви не можете виспатися навіть, коли проводите в ліжку 7-8 годин, – це свідчить про проблеми зі сном. Є два золотих правила сну, яких слід дотримуватися, щоб бути бадьорим щоранку, – пише Радіо Максимум.
Дотримуйтесь їх, щоб повноцінно відпочивати вночі.
Лягайте спати до 23:00
Це одне з головних правил здорового сну. Вчені довели, що наш організм виробляє мелатонін (гормон сну) в період з 22:00 до 00:00, тому в цей проміжок часу легше заснути.
Вам потрібно обчислити, коли потрібно прокидатися та заснути не менше ніж за 7,5 годин до цього. Лягайте спати не пізніше о 23:30, щоб за 30 хвилин ви ще встигли заснути. Якщо ви будете лягати пізніше, то скільки б не тривав ваш сон, а виспатися буде в рази складніше.
Цикли сну
Найголовніша таємниця висипання – це цикли сну. Всього існує 5 циклів і тривають вони по 90 хвилин, тобто 7,5 годин. Для того, щоб виспатися, ви повинні пройти всі стадії сну і спати не менше зазначених годин.
Перша стадія сну знаходиться на межі між сном і неспанням. У цьому циклі вас легко розбудити за допомогою шуму або гучних розмов поруч. Друга стадія настає тоді, коли мозкові хвилі сповільнюються, а рух очей припиняється.
Третя і четверта стадія – глибокий сон, під час якого ми не бачимо сни, а всі процеси в організмі зупиняються.
П'ята стадія (або REM-стадія) потрібна мозку для обробки всієї інформації, яку ви сприймали протягом дня. Саме на цій стадії й потрібно прокидатися. Під час неї ритм серця частішає, тиск підвищується й організм сам готується до пробудження.