Всім відомо, що здоровий сон відіграє велику роль для нашого фізичного та психічного здоров'я. А повноцінний 8-годинний сон ви не зможете замінити нічим – ні кавою, ні коротким сном вдень.
Причин безсоння або поганого сну може бути безліч. А нестача сну може погано позначитися не тільки на вашому ранковому вигляді (мішками під очима), але і вплинути на звички в їжі і загальний стан здоров'я.
Щоб цього з вами не сталось – слідуйте цим порадам і повноцінний та міцний сон вам забезпечений.
Не пийте на ніч
Слід уникати будь-яких рідин, за годину до того, як ви збираєтеся лягати спати. Це стосується не лише води, а й чаю та соків. Каву варто пити щонайменше за 6-7 годин до сну, а от алкоголю перед сном варто взагалі уникати, якщо хочете швидко заснути та виспатись.
Прокидайтесь раніше на вихідних
Спати до обіду на вихідних – це швидкий спосіб порушити розклад сну на тиждень. Ви можете собі дозволити поніжитись у ліжку, але не довше ніж на годину, від вашого звичного підйому. Якщо ви випрацюєте цю звичку, то вже за тиждень-два у вас зникнути проблеми із сном.
Не займатись спортом перед сном
Займатися спортом потрібно, але якщо ви будете це робити безпосередньо перед сном, то у вас можуть виникнути проблеми. Найкраще, якщо ви будете займатися спортом за 3-4 години до сну.
Не кладіть біля себе смартфон
Більшість електроніки випромінюють синє світло, яке пригнічує мелатонін перед сном. Мелатонін – це "гормон ночі", саме він викликає сонливість. Коли ми піддаємося впливу синього світла протягом одного-двох годин перед сном, ми придушуємо мелатонін і заснути стає складніше.
Не змушуйте себе
Не лягайте спати, якщо не можете і не хочете. Замість цього встаньте і поробіть щось монотонне, що не вимагає багато світла, тоді сон сам прийде до вас. Адже чим більше ви турбуєтеся про те, що не можете заснути, тим гірше буде.