Депресія – це відповідний настрій. Ми всі асоціюємо його з почуттям суму, роздратованості, загальною втратою цікавості до щоденної діяльності та життя в цілому.
Цей стан дуже поширений, особливо у розвинутих країнах. Сьогодні це навіть вважають суспільним станом здоров’я, – пише Жіночий світ.
Багато років тому вважали, що тільки емоційна ситуація спричиняє депресію.
Але з часом виявили, що причина депресії інша: хімічні процеси у мозку. Генетика, екологічні фактори і гормональні зміни можуть спровокувати появу депресії.
Крім того, дослідили, що харчові звички теж можуть впливати на виникнення цього стану. Нестача деяких корисних елементів підвищує шанси виникнення цієї проблеми.
Тому ніколи не завадить покращити свій раціон. Необхідно споживати їжу, яка допоможе уникнути цю проблему.
1. Жирні кислоти Омега-3
Їжа, збагачена жирними кислотами Омега 3, має велику користь для організму, зокрема приносить поліпшення емоційного здоров’я.
Цей елемент відіграє основну роль у розвитку та функціонуванні центральної нервової системи, оскільки регулює активність.
Жирні кислоти Омега-3 збалансовують розподіл хімічних елементів, що потрапляють до мозку, а також скорочують ризик передчасного старіння.
Для лікування депресії також рекомендовано підвищити виробництво серотоніну та мінімізувати надлишок кортизолу.
Цього модна досягти, якщо споживати:
- Жирну рибу
- Насіння та горіхи
- Овочі та квасолю
- Яйця
2. Вітамін D
Ще одна причина депресії – нестача вітаміну D. Це не тільки підвищує ризик виникнення проблем з кістками та суглобами, а також викликає епізодичну депресію та деменцію.
Цей вітамін – основне джерело серотоніну – нейромедіатора, який відповідає за настрій і почуття щастя.
Правильне споживання вітаміну скорочує ризик емоційної нестабільності, а також має позитивний ефект для імунної системи.
Найпоширеніша форма отримання вітаміну – сонячне проміння. Вітамін D також міститять такі продукти:
- Риба луфар
- Олія тріски
- Злакові та соєві продукти
- Молочні продукти
- Яйця
- Гриби
3. Цинк
Цинк – це ще один мікроелемент, який відіграє важливу функцію в регулюванні емоцій. Він стимулює деякі неврологічні функції та діяльність нервової системи.
Крім того, у збалансованій дозі цей елемент підвищує виробництво нейромедіаторів, відповідальних за гарне самопочуття.
Разом з тим він бере участь у більш ніж 250 незалежних біохімічних реакціях, що пов’язані з функціонуванням основних органів.
Їжа, яка регулює дефіцит цього елементу:
- Червоне м’ясо
- Яйця
- Морські продукти
- Бобові
- Горіхи
- Насіння
- Цільнозернові продукти
- Органічні молочні продукти
4. Селен
Цей корисний елемент є необхідним для роботи мозку та стабільного настрою.
Селен відіграє важливу роль в функціонуванні щитоподібної залози. Разом із тим він необхідний для розумової діяльності.
Він є антиоксидантом та наділений відновлювальними властивостями, що запобігають депресії або лікують її.
Джерела селену:
- Нежирне м’ясо
- Сардина, лосось, тощо
- Квасоля та горох
- Яйця
- Морські продукти
5. Магній
На жаль, магній – це один із найважчих мінералів для поглинання організмом.
Однак іноді причина депресії ховається саме в його дефіциті. Магній підвищує виробництво серотоніну та допаміну, а також зменшує виробництво кортизолу.
Магній міститять такі продукти:
- Морська капуста
- Мигдаль
- Авокадо
- Банани
- Квасоля
- Насіння гарбуза
- Цільнозернові продукти
- Висівки
- Зелені листові овочі
6. Залізо
Дефіцит заліза – одна з основних причин анемії, розумового виснаження та депресії.
Важливо знати, що залізо є основним компонентом когнітивної функції, а також сенсорної функції.
Дефіцит магнію спричиняє дефіцит еритроцитів. Це впливає на насичення клітин киснем і викликає емоційний дисбаланс, втому та сплутаність свідомості.
Для підвищення рівня заліза споживайте такі продукти:
- Червоне м’ясо
- Червоний буряк
- Луфар
- Вівсянку
- Шпинат та зелень
- Гранат
- Яйця
- Квасолю
- Арахісове масло
В цілому боротьба з дефіцитом корисних елементів може стати основою в лікуванні депресії та поганого настрою.
Бажаєте читати першим найважливіші новини Луцька та Волині? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Facebook, Google+ та Instagram.
