Хребет відіграє важливу роль, адже це головна несуча конструкція нашого тіла, яка постійно піддається напрузі.
Якщо не стежити за ним, то це може загрожувати зміщення міжхребцевих дисків, появою грижі, остеохондрозу та защемлення нервових корінців, – пише канал 24.
Щоб уникнути з віком постійного болю в різних відділах хребтах, варто ввести у звичку коротку та просту вправу, яка допоможе зберегти здоров'я вашого хребта на довгі роки.
Кожен день перед сном, лежачи у ліжку, фахівці рекомендують витягувати хребет:
1. підніміть руки вгору, щодо свого тіла, а не до стелі;
2. зігніть гомілковостопний суглоб – тобто потягніть на себе обидві стопи і випряміть коліна;
3. підтягніть сідниці – напружте їх;
4. втягніть в себе низ живота і щільно притисніть поперек до ліжка;
5. зберігаючи це положення, тягніться руками вгору, а п'ятами вниз, розтягуючи хребет у два боки.
Почніть утримувати таке витягування з 5 секунд і поступово збільшіть тривалість до 20 секунд. Потім гарненько розслабтеся.
У чому ефект вправи? Розтягуючи хребет перед сном, між собою розтягуються хребці – завдяки відстані між ними звільняються деформовані і затиснуті міжхребцеві диски.
Звільнений простір допоможе сплющеним протягом дня дискам увібрати за ніч достатню кількість рідини, і весь наступний день диски успішно виконуватимуть свою амортизаційну функцію.
Бажаєте читати першим найважливіші новини Луцька та Волині? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Facebook, Google+ та Instagram.
