Надмірна спека — справжнє випробування для організму. Ви можете відчувати втому, виснаження, брак сил. Одна з причин — швидка втрата води організмом. Недостатня кількість рідини може викликати запаморочення, сухість у роті, сильний головний біль і навіть запаморочення чи втрату свідомості. Чиста питна вода — ваш перший рятівник у спекотні дні.
Особливості питного режиму в спеку
Під час спеки налагодження правильного питного режиму має велике значення для здоров'я й самопочуття. Налагодити питний режим під час спеки можуть допомогти такі поради:
- Пийте достатню кількість води. Збільште кількість води, яку ви споживаєте. Рекомендована норма — приблизно 8–10 склянок (приблизно 1,5–2 літри) води на день. У спекотний період цю кількість можна збільшити. Підходить для втамування спраги також вода мінеральна.
- Пийте воду регулярно. Намагайтеся вживати рідину регулярно протягом дня, для цього носіть з собою пляшку з водою. Намагайтесь не доводити до дегідратації, п'ючи воду тільки тоді, коли вже відчуваєте спрагу.
- Відмовтеся від алкоголю та кави. У спеку ці напої лише посилюватимусь відчуття спраги, оскільки виводять з організму воду. Намагайтеся обмежити їх споживання, особливо вдень.
- Вживайте овочеві та фруктові соки. Це забезпечить вам додаткову рідину та поживні речовини.
- Відмовтеся від сильногазованих напоїв. Газовані водички можуть призвести до відведення більшої кількості рідини з організму через сечовидільну систему.
- Враховуйте свою фізичну активність. Якщо ви активно займаєтеся спортом або проводите багато часу на вулиці, збільшіть кількість вживаної води для компенсації втрати рідини через піт.
- Враховуйте індивідуальні потреби. Норми споживання води можуть варіюватися залежно від вашої фізичної активності, ваги, статі та інших факторів.
- Спостерігайте за симптомами. Надмірна спрага, сухість у роті, темна сеча або слабкість — якщо ви бачите ці ознаки, негайно пийте воду.
Лайфхак: якщо не подобається смак звичайної води, і через це не виходить пити достатню її кількість, додайте у воду лимон, м’яту або декілька ягід.
Чим небезпечна нестача рідини
Зневоднення в організмі може стати причиною гіповолемічного шоку. Цей стан характеризується різким падінням артеріального тиску та малою кількістю кисню в організмі. Тривожні симптоми, які не можна ігнорувати — часте дихання, запаморочення, дратівливість, бліда волога шкіра, відчуття спраги, сплутаність свідомості.
Водночас фахівці стверджують, що надмірне споживання води також є небезпечним. Навіть під час спеки пити воду галонами не варто. У деяких випадках це може стати причиною гіпонатріємії — порушення обміну натрію. Варто дотримуватися простого правила: не варто пити понад 1 л води на годину.
Потрібна якісна питна вода? Зручний і сучасний сервіс My Water Shop пропонує доставку води додому та в офіс. Ви можете обрати воду у пляшках чи бутлях. Оформити замовлення можна на сайті, телефоном чи у мобільному додатку.
На правах реклами*
Бажаєте читати першим найважливіші новини Луцька та Волині? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Facebook, Google+ та Instagram.
