Що таке здоровий перекус?
Звичайно ж, це не накачані барвниками і консервантами, а також цукром і сіллю готові снеки, виставлені в магазинах біля каси. По-справжньому правильний снек повинен тамувати голод, однак при цьому містити мало калорій, зате достатньо вітамінів, мінералів та інших корисних нутрієнтів. Він повинен допомагати вам залишатися в тонусі в проміжку між сніданком, обідом і вечерею, але не повинен перенавантажувати шлунок.
Скористайтеся наступними ідеями здорових перекусів і залишайтеся з їх допомогою бадьорими і стрункими!
Фрукти або ягоди
Рекомендується вживати за або через 1 годину після прийому іншої їжі і в невеликій кількості. Фрукти містять багато вітамінів, заряджають енергією тіло і глюкозою мозок, і навіть створюють гарний настрій. ВАЖЛИВО! Будьте виваженими і не забувайте, що багато фруктів містять багато вуглеводів. Вибирайте ті з них, в яких вуглеводів менше, наприклад, цитрусові.
Кефір або йогурт
Ці молочні продукти нормалізують роботу ШКТ, завдяки корисним бактеріям, що містяться у них. Усувають і попереджають більшість неприємних симптомів, які можуть виникнути після неправильного сніданку чи обіду: здуття, біль у животі, газоутворення та інші. Вибирайте кефір або йогурт без промислових добавок і з мінімальним вмістом жиру (0,5-1,5%). ВАЖЛИВО! Чим свіжіший кисломолочний продукт, тим більша в ньому концентрація корисних живих культур.
Смузі
Корисний перекус, до складу якого зазвичай входить молоко (або кисломолочні продукти) і всілякі фрукти й овочі. Одна з переваг смузі в тому, що вони готуються швидко і просто - достатньо мати блендер під рукою. Рецептів смузі існує безліч, але завжди можна ще й імпровізувати. З рецептам фруктових смузі ви можете ознайомитись у статті Фруктові смузі. Про користь та інгредієнти зелених смузі дізнаєтесь у статті Зелені смузі для очищення організму.
Горіхи і сухофрукти
Дуже корисні продукти, але дуже важливо знати міру: в горіхах багато жиру і білка, а в сухофруктах - вуглеводів. Щоб взяти від горіхів тільки користь, їх потрібно їсти навіть не жменями, а буквально поштучно - досить 7-10 горіхів середнього розміру. Приблизно таке ж дозування рекомендується і для більшості сухофруктів.
Варене яйце
Дуже корисний і простий перекус! Яйце - одне з найкращих джерел білка. Дає організму відчуття ситості, але при цьому не тільки не додає зайвих кілограмів, але і навпаки - допомагає спалювати жирові відкладення.
Овочі
Чи не найідеальніший перекус, але мало хто любить їсти просто сирі овочі. Спробуйте їсти нарізані шматочки овочів (помідори, огірки та болгарський перець…) з свіжоприготованим соусом з натурального йогурту, перемішаного з травами. Наріжте соломкою моркву і з її допомогою вгамовуйте голод, коли завгодно.
Шматочок червоної риби
Чудове джерело корисних омега-3-жирних кислот! Можна загорнути червону рибу в цільнозерновий млинець і додати до неї помідор і листочок базиліка - вийде повноцінний перекус, який задовольнить навіть помітний голод. Якщо після риби з'явиться відчуття спраги, випийте зелений чай.
Читати далі
Бажаєте читати першим найважливіші новини Луцька та Волині? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Facebook, Google+ та Instagram.
