У Міністерстві охорони здоров’я України розповіли, якими видами спорту корисно займатись дітям.
Більше 60 хвилин на день – стільки рухової активності повинно бути у дітей, йдеться на сайті МОЗу.
ЯК ЗМІЦНИТИ М'ЯЗИ
Молодші діти зазвичай зміцнюють свої м'язи, коли грають на дитячих майданчиках. Підлітки ж можуть грати у футбол або баскетбол тощо. Перетягування канату, модифіковані відтискання (з колінами на підлозі), вправи на опір, використовуючи вагу свого тіла, вправи на прес, гойдалки на дитячому майданчику, гімнастика - такі вправи зміцнюють м’язи. Підлітки можуть також робити вправи на тренажерах або з гантелями.
ЯК ЗМІЦНИТИ КІСТКИ
Додавайте до щоденної фізичної активності дитини вправи, які сприятимуть зміцненню кісток, наприклад скакалку або біг, принаймні тричі на тиждень. Молодші діти можуть грати в “класики”. Такі різновиди спорту, як гімнастика, баскетбол, волейбол, теніс також зміцнюють кістки.
АЕРОБНА АКТИВНІСТЬ
Аеробні навантаження повинні складати більшу частину щоденної активності вашої дитини. Аеробна активність - це і активність середньої інтенсивності, зокрема жвава ходьба, і більш інтенсивні навантаження, зокрема біг. Тобто інтенсивність аеробного навантаження залежить від того, скільки зусиль докладає дитина до вправи. Переконайтеся, що інтенсивні аеробні навантаження присутні принаймні тричі на тиждень в дозвіллі дитини.
Активно відпочивати, гуляти пішки, кататися на скейтборді та роликах, лижах, байдарках, кататися на велосипеді, навіть ходити до школи, грати в баскетбол, футбол, волейбол, хокей, теніс, бігати або грати в “доганялки”, стрибати на скакалці, займатися карате, аеробікою або або гімнастикою, плавати, танцювати - нехай дитина обере такий вид аеробного навантаження, який їй більше до вподоби. Навіть допомога з хатньою роботою - це також аеробна активність.
Заохочуйте своїх дітей обрати такий спосіб активно проводити час, який приноситиме їм задоволення.
Бажаєте читати першим найважливіші новини Луцька та Волині? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Facebook, Google+ та Instagram.
