5 простих способів позбутися від осінньої депресії

5 простих способів позбутися від осінньої депресії

Багато з нас не з чуток знайомі з нападами сезонної нудьги, яка зазвичай дається взнаки восени з настанням перших холодів, – пише Радіо.Максимум.

Таку депресію називають сезонним афективним розладом, який характеризується пригніченістю, дратівливістю, денною сонливістю, зниженням лібідо і навіть асоціальністю. На думку вчених, розлад виникає через зниження вироблення серотоніну – гормону щастя, викликаного недоліком сонячного світла.

Зазвичай, емоційний стан поліпшується тільки в весняний період, але хіба варто мучитися кілька місяців? Однозначно, піддаватися хандрі не слід, їй можна і навіть потрібно протистояти. Ми пропонуємо вам кілька порад, як впоратися з осінньою депресією.

Приділяйте собі більше часу

 

У такий період особливо важливо піклуватися про себе: добре харчуватися, достатньо спати і знаходити час на відпочинок. Інакше ви ризикуєте погіршити пригнічений настрій, а ще – заробити стрес і тривожність. Використовуйте вільний час з користю для себе: прийміть ванну з морською сіллю й ефірними олійками, насолодіться улюбленою музикою або фільмом, відірвіться на вечірці з друзями. Головне, щоб це все приносило вам задоволення.

Займайтеся спортом

Вчені неодноразово доводили, що фізичні навантаження добре впливають не тільки на тіло, але й на настрій. Під час тренувань організм відчуває стрес, через що збільшується вироблення білка під назвою нейротрофічний фактор мозку. Це провокує активну вироблення ендорфінів – гормонів радості, які блокують стрес і дарують відчуття ейфорії. Саме тому регулярні тренування здатні підтримувати емоційний стан, головне – знайти спорт до душі.

Перегляньте харчування

Уникнути симптомів сезонної депресії допоможе правильне харчування. За словами дієтологів, у раціон слід додати більше білкової їжі і сезонних овочів, фруктів. На особливу увагу заслуговують продукти багаті на вітамін D: жирна риба, кисломолочні продукти. Солодке краще замінити чорним шоколадом, бананами або запеченими яблуками – це продукти рекомендовані при поганому настрої.

Заведіть щоденник

Психологи радять записувати будь-які негативні думки або неприємні події в зошиті. Таким чином ви зможете "виговоритися", а ще виявите низку інших емоцій, яким ви раніше не надавали значення. Після – сторінку можна вирвати і спалити, щоб остаточно позбутися від надокучливих думок.

Змініть зовнішність або стиль

Осінь вважається періодом оновлення природи, то чому б не відновити себе? Зробіть нову стрижку або поповніть свій гардероб – і настрій одразу поліпшиться.

Гуляйте на свіжому повітрі

За словами експертів, прогулянки на свіжому повітрі мають терапевтичний ефект, тому неодмінно допоможуть впоратися з осінньою депресією. Рекомендується гуляти протягом 30 хвилин в світлий час доби, щоб отримувати максимум сонячного світла. Крім того, такі прогулянки дозволяють побути наодинці з собою, обміркувати життєві події або просто насолодитися природою під акомпанемент улюбленої музики в навушниках.


#БудьПершим - підписуйся на нас у соцмережах: facebook instagram telegram youtube


Читати далі


Бажаєте читати першим найважливіші новини Луцька та Волині? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Facebook, Google+ та Instagram.

Залишити коментар
#БудьПершим — підписуйся на нас у соцмережах:
Попередня новина У ДТП на Волині лоб в лоб зіткнулися два легковики
Наступна новина Поліція розшукує лучанку за підозрою у вчиненні злочину
Останні новини
Схожі новини