Наша печінка виконує понад 500 важливих функцій: бере участь в травленні, займається обміном білків, жирів та вуглеводів, підтримує імунітет та нейтралізує токсини.
До Дня печінки ми розповідаємо, як захистити здоров'я цього важливого органу, використовуючи поради Liver Foundation.
-
Підтримуйте здорову вагу
Якщо у вас ожиріння чи навіть надлишкова вага, ви ризикуєте отримати неалкогольну жирову хворобу печінки, одне з її найбільш розповсюджених хронічних захворювань.
-
Їжте збалансовано
Уникайте висококалорійних страв, насичених жирів, білого хліба та білого рису, звичайних макаронів та цукру.
Не їжте сирі або недоварені молюски.
Їжте м'ясо, але червоне – обмежте, з молочних продуктів – трошки сиру і не дуже жирне молоко.
Смакуйте волокнами зі свіжих фруктів та овочів, випічкою з цільного зерна та круп.
Їжте більше вітаміну Е, він допомагає попередити руйнування клітин печінки. Тому не забувайте про горіхи, насіння, рослинні олії та листову зелень.
Не бійтеся "хороших" жирів у рослинних оліях, горіхах, насінні та рибі.
-
Регулярно займайтеся спортом
Коли ви постійно займаєтеся спортом, це допомагає "спалити" тригліцериди та зменшити накопичення "жиру" в печінці.
Вони засвоюються в кишечнику і печінці й потім відкладаються в жирові відкладення.
При цьому частина тригліцеридів залишається циркулювати по крові.Основна їхня функція – збереження та накопичення енергії.
-
Пийте багато води
Вода відіграє важливу роль, допомагаючи печінці "вимивати" токсини з нашої системи.
Питимете замало води, печінці буде важче фільтрувати погані речовини.
Пийте хоча б літру води на день.
-
Уникайте токсинів
Вони можуть шкодити клітинам печінки.
Обмежте прямі контакти з токсинами, які є у засобах чистки та аерозолях та інших хімікатах.
Коли користуєтеся аерозолями, впевніться, що кімната провітрена, і одягайте маску.
-
Не куріть
Куріння порушує роботу печінки та спричиняє розвиток різних захворювань.
-
Відповідально пийте алкоголь або відмовтесь узагалі
Він може пошкодити чи руйнувати клітини печінки.
Проконсультуйтесь зі своїм лікарем, щоб визначити безпечну "свою" дозу.
-
Зменшіть розміри своїх порцій їжі
Деякі експерти впевнені, що переїдання скоро пережене алкоголь і стане головною причиною хвороби печінки.
Тому їжте частіше, але малими порціями.
-
Зав'яжіть з газованими напоями
Лише один такий напій щодня пов'язаний з більшим ризиком неалкогольної жирової хвороби печінки.
Краще пийте воду.
Детальніше про нашу печінку та її потреби дивіться в інфографіці.
Бажаєте читати першим найважливіші новини Луцька та Волині? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Facebook, Google+ та Instagram.
