Продукти, які ви їсте на сніданок, визначають, скільки енергії ви матимете на решту дня. Вибирайте розумно те, що будете їсти натщесерце!
Що ви зазвичай полюбляєте їсти натщесерце? Люди не завжди вибирають хорошу їжу на сніданок.
Зрештою, багато людей їдять найшвидше або найлегше, що можна приготувати зранку, перш ніж кидатися до повсякденних зобов’язань.
Проте варто знайти час і свідомо спланувати, що ви будете класти до рота щодня.
Ви маєте думати про те, як ви отримаєте енергію, яка потрібна для вашої діяльності. Ви також повинні думати про переваги їжі для вашого організму, які дають вітаміни та мінерали.
Якщо у вас немає чіткого уявлення про те, що можна та не можна їсти натщесерце, читайте далі. Ми дамо вам кілька пропозицій.
8 продуктів, які варто їсти натщесерце
Коли ви збираєтеся їсти натщесерце, важливо щоб ви їли натуральні продукти, які дають вам складні поживні речовини.
Ось деякі хороші варіанти:
1. Вівсяне борошно
Вівсяне борошно дасть вам розчинне волокно. Це дасть змогу:
покращити травлення
зменшити рівень холестерину в крові.
зберегти відчуття ситості протягом довшого часу
покращити слизову оболонку шлунка, яка захистить вас від соляної кислоти, яка виробляється для перетравлення їжі.
2. Яйця
Яйця рекомендують їсти натщесерце, тому що це джерело здорового білка.
Ви можете їсти їх у будь-якому вигляді. Однак завжди обмежуйте жир, який ви використовуєте під час приготування.
3. Чорниця
Це одна із найбільш рекомендованих ягід. Вона покращує пам’ять та кровообіг. Вона також знижує артеріальний тиск.
Ми пропонуємо вам їсти її на сніданок у фруктовому салаті, з йогуртом або з зерновими.
4. Горіхи
Вони багаті на селен і допомагають зменшити шлункову кислоту шляхом збалансування його рівня рН. Це зменшує ризик появи виразок.
Пам’ятайте, що не варто їсти понад 5 цілих горіхів на день. Ви можете нарізати їх і додати до ваших зернових або вівсянки.
5. Гречане борошно
Споживання цього зерна натщесерце дуже корисне для організму, тому що воно багате на білок, залізо і вітаміни.
Ви можете додавати його в коктейлі або до інших зернових.
6. Зародки пшениці
Лише дві столові ложки на день сприяють правильному функціонуванню травної системи. Вони також дають вам:
15% від щоденної рекомендованої кількості вітаміну Е
10% від щоденної рекомендованої кількості фолієвої кислоти
Це хороша альтернатива звичайним злакам, які зазвичай насичені цукрозами та хімічними консервантами.
7. Цілі зерна
Варто споживати їх зранку, щоб їхні складні вуглеводи спалювалися впродовж усього дня.
8. Фрукти
Сніданок – це найкращий час, якщо ви хочете з’їсти багато фруктів. Причиною є те, що вони швидко перетравлюються. У результаті вони дають вам свої переваги, не залишаючись довго в животі.
Продукти, які не варто їсти натщесерце
Тепер у вас є список продуктів, які принесуть вам користь, якщо ви будете їсти їх натщесерце. А зараз ми хочемо поговорити про їжу, якої слід уникати. Ви можете бути здивовані…
Помідори
Не рекомендуємо їсти їх натщесерце, тому що високий вміст дубильної кислоти збільшує кислотність у шлунку. Як результат, це погіршує симптоми печії.
Варто залишити їх для інших прийомів їжі.
Кава або чай
Чай натщесерце може викликати нудоту й дискомфорт у животі. Кава збільшує кислотність у шлунку. Це погіршує печію та гастрит.
Якщо ви хочете випити чаю, оберіть той, який зменшує згадані розлади або запобігає їм. Це може бути чай із м’ятою або ромашкою.
Кондитерські вироби
Як правило, це популярний варіант для сніданку. Щоправда, не варто їх їсти протягом перших годин ранку.
Оскільки вони містять закваски, це може дратувати ваш шлунок і викликати гази.
Цитрусові
Попри те, що вони дуже корисні, краще уникати споживання цитрусових вранці. Це пов’язано з тим, що вони кислі й можуть викликати печію і проблеми зі шлунком.
Якщо вам подобаються цитрусові соки, переконайтеся, що п’єте їх не щодня, а час від часу.
Газовані напої
Газовані напої не просто викликають підвищений ризик ожиріння. Вони також можуть пошкодити слизові оболонки шлунку. Це зменшує кровообіг і викликає повільне травлення й навіть закрепи.
Завжди обирайте корисне й натуральне
Як бачите, правильно харчуватися досить важко.
Обирайте продукти, які стимулюють травлення і зберігають шлункову кислоту в нормальному рівні. Крім того, обов’язково їжте продукти, які дають вам необхідні щоденні кількості вітамінів.
Для цього потрібне початкове планування, поки ви адаптуєтесь до приготування обраних продуктів.
Навіть попри те, що це радикальні зміни, з часом ви побачите неймовірні переваги.
Бажаєте читати першим найважливіші новини Луцька та Волині? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Facebook, Google+ та Instagram.
