Ну ось і настав той день, до якого ми з Тарасом Божидарніком йшли довгих півтора місяці. Цього тижня – екватор проекту «БудуйТіло. Перезавантаження», а відповідно – заміри та контрольне зважування.
Цілий день перед зважуванням я не могла знайти собі місця – напередодні мала термінове відрядження, тому переживала, чи не відобразиться поїздка на моїй вазі. На цьому зауважував ще раніше тренер проекту Віталій Андрейчук, який наголошував, що дальня дорога – це неабияке навантаження на організм людини, оскільки тіло більше затримує воду. Відрядження хоч і було недовгим, проте відчувала себе дещо втомленою.
Читайте також: БудуйТіло. Перезавантаження: чи зможе тренер приборкати норовливих учасників
Зрештою, ми з Тарасом прибули на тренування у спортивний клуб MAXIMUS. Віталій Андрейчук до початку розминки вже підготував усе необхідне для проведення замірів та контрольного зважування – мірну стрічку і електронні ваги.
«Попри усі проблеми, відрядження, хвороби, давні травми і таке інше – обоє учасників станом на екватор проекту показали непоганий результат. Дуже помітно результат і по Тарасу, і по Елі. Адже обоє стали виглядати набагато краще – сходять зайві кілограми по всьому тілу і очевидним стає те, що вони стали почуватися краще.
Читайте також: БудуйТіло. Перезавантаження: про програму схуднення, «важкі зони» і першу крепатуру
Якщо на початок проекту Еля не могла робити повноцінне скручування – це їй давалось з великими зусиллями, то вже тепер вона виконує по 10-15 скручувань на прес з вагою у руках в 5-6 підходів. Тарас вже перестав «сопіти» під час віджимань і важких вправ – виглядає дуже здорово. Сходять зайві сантиметри і з’являється здоровий рум’янець на щоках», - зауважує Віталій Андрейчук.
В той же час, Тарас відзначає, що попри відрядження, докладав максимум зусиль.
Тішуся, що відійшло у минуле почуття голоду. Контролюю свій режим харчування, – Тарас Божидарнік
Останні кілька днів, певно через спеку, зник апетит. Але Віталік каже, що це погано і хочеш чи не хочеш – треба їсти згідно режиму.
Читайте також: БудуйТіло. Перезавантаження: як пережити стрес від тренувань за допомогою спортивного харчування
За його словами, якби я 100% дотримувався режиму, то мав би на 1,5 кілограми ще менше. Цим я здивований. Але зараз побачим, що нам покажуть ваги», - говорить Тарас в очікуванні контрольного зважування.
Отож, почали.
Тарас Божидарнік
|
Початок проекту |
Екватор |
|
|---|---|---|
|
Ріст |
179 см |
179 см |
|
Вага |
118 кг |
101 кг |
|
Об'єм плечей |
141 см |
125 см |
|
Об'єм талії |
118 см |
105 см |
|
Об'єм стегна |
66 см |
63 см |
|
Об'єм литки |
45 см |
42 см |
|
Об'єм руки |
45 см |
38 см |
Отож через півтора місяці від початку проекту Тарас Божидарнік втратив 17 кілограмів зайвої ваги.
Щодо замірів об’ємів тіла, то об’єм печей зменшився на 16 сантиметрів, талія – на 13 см, об’єм стегна і литки – на 3 см, а рука – на цілих 7 сантиметрів.
Еля Коротинська
Днями мені виповнилось вже 31 рік (просто жахлива цифра), тим не менше – особливих вікових змін я не відчула. Більше того – почала відчувати себе значно краще та легше. А ще - мені починає подобатись своє відображення у дзеркалі. З пишної панянки я поволі почала приходити у норму і дедалі частіше помічаю двозначні погляди чоловіків у свій бік.
Чесно кажучи, я не очікувала теж на такий результат. На початках не вірила, що можливо схуднути на 10-15 чи 20 кілограмів. Потім ставила собі якісь захмарні плани і намагалась працювати через силу. Та зрештою – Віталік Андрейчук вчасно мене зупиняв і нагадував – правильне харчування і помірне фізичне навантаження дадуть бажаний результат. І це сталось.
|
Початок проекту |
Екватор |
|
|---|---|---|
|
Ріст |
165 см |
165 см |
|
Вага |
93 кг |
84 кг |
|
Об'єм плечей |
113 см |
112 см |
|
Об'єм талії |
105 см |
96 см |
|
Об'єм тазу |
114 см |
108 см |
|
Об'єм стегна |
66 см |
62 см |
|
Об'єм литки |
47 см |
46 см |
|
Об'єм руки |
37 см |
34 см |
Таким чином, за півтора місяці я втратила 9 кілограмів зайвої ваги.
Об’єм плечей зменшився всього на 1 сантиметр, натомість талія – аж на 9 см. У тазу я стала вужчою на цілих 6 сантиметрів, а обхват стегна – на 4 сантиметри. Литка зменшилась всього на 1 сантиметр, а рука – на 3 см.
За словами тренера проекту, такі результати схуднення обох учасників є дуже хорошими.
Дуже молодці! Взагалі супер! Круто! Ми йдемо згідно плану. Як на екватор - ми в нормальному стані: об’єми сходять, кілограми «злітають», – каже тренер.
«Зараз почнеться ще цікавіше – будемо врізати вуглеводи, зменшувати споживання їжі, збільшувати навантаження. Думаю ми виконаємо план на 100-120%. По плану має бути мінус 50 кілограмів для обох учасників разом: для Елі – мінус 20 кг, а Тарасу – мінус 30. Еля цілком може скинути за проект 25 кілограмів, а Тарас може і цілих 35. Тому дуже сподіваюсь, що разом ми покажемо результат – мінус 60 кілограмів», - констатує тренер проекту «БудуйТіло. Перезавантаження» Віталій Андрейчук.
Читайте також: БудуйТіло. Перезавантаження: що таке спортзал і «з чим його їдять»
Разом з тим, Тарас Божидарнік, який певний час потерпав від коливань ваги, дуже задоволений результатом. Та найбільше чоловіка вражає те, як люди навколо помічають його зміни.
Фактично – мінус 17,8 кг за неповних 2 місяці. Це гарний результат. Тепер часто чую компліменти у свій бік, здивування і підбадьорювання, – каже Тарас Божидарнік.
Це радує, бо на початках часто лунало від друзів – «кидай це діло, вертайся до нормального ритму життя, не втрачай друзів». Я сподіваюсь, що після 1 липня ті, хто витримав паузу активного спілкування зі мною – пробачать і реабілітують мене.
Читайте також: БудуйТіло. Перезавантаження: Відпочинок для слабаків, або жити у режимі non stop
А щодо сім’ї, то вони зараз трохи страждають через те, що я став значно менше їм готувати і почав більше пропадати в спортзалі. Вони вже заскучали за вилазками на природу і пікніками, які я часто любив організовувати. Зараз взяли паузу. Але вони підтримують мене і радіють, бо бачать результат», - зауважує Тарас Божидарнік.
В той же час, Тарас каже, що зробив для себе непогані висновки щодо свого здоров’я, правильного харчування та фізичних навантажень.
«Завжди треба мати на увазі і зважати на харчування.
Після завершення проекту я переконаний - буду більш прискіпливо ставитись до того, що їм, аби не набрати знову те саме, що було 2-3 місяці тому.
Буду дотримуватись режиму. Зробив для себе висновок - якщо контролювати що і коли їсиш, особливо скільки закушуєш (сміється, - прим. авт), і ведеш хоча б відносно правильний спосіб життя та фізично рухаєшся – то результат буде позитивний», - переконаний Тарас Божидарнік.
Читайте також: БудуйТіло. Перезавантаження: як займатися спортом під час вагітності, при травмах і в «особливі дні»
Щодо себе, то відзначу не лише покращення фізичного стану – з’явилась певна ейфорія від того, що бачиш результат своєї роботи. У мене неймовірне захоплення викликає те, що більшість гардеробу – лишається у минулому. Адже більшість речей – брюки, джинси, кофтинки і блузки стали завеликими і доводиться прикуповувати новий одяг. Окремі речі вже кілька років пилились у шафі з надією на те, що я колись ще в них «влізу». Але про те, як з розумом змінити гардероб після кардинального схуднення – ми поговоримо в одному з наступних наших випусків проекту БудуйТіло. Адже і Тарас вже обмовився, що треба буде повністю міняти гардероб.
Зрештою, провівши усі необхідні заміри та контрольне зважування – Віталій Андрейчук не дав нам відпочинку, а відразу заходився показувати нові вправи. Для нас з Тарасом це тренування стало справді шоковою терапією.
Справа в тім, що Віталік вирішив провести тренування з «блінами» (гирі для штанг різної ваги). І усе б нічого – тренування як тренування, вправи як вправи. Та сьогодні він змусив нас працювати з тією вагою, яку ми втратили з початку проекту.
Тарас, який втратив понад 17 кілограмів - отримав гирю у 15 кілограмів (на 17 не знайшлося). А мені довелось працювати з «бліном» у 10 кілограмів, адже майже стільки я втратила зайвої ваги під час проекту «БудуйТіло».
Отож, тренер показав нам 5 вправ з гирями:
- Присідання з жимом над головою
- Махи «бліном» перед собою
- Прес з «бліном»
- Повороти корпусу з «бліном»
- Кругові повороти «бліна» над головою.
І це виявилось ледь не фатальним тренуванням. Звісно не в прямому, а в переносному значенні. Адже тримати в руках металеву гирю, вага якої дорівнює тій, яку ти втратив, виявилось набагато важче.
«Працюємо в звичному режимі – по 15 разів кожна вправа і у 6 підходів. Не крекчіть і не жалійтесь, що важко – це ваша вага.
Те, що ви тримаєте у руках – це те, що ви носили на собі: на животі, на сідницях, руках і ногах… це все ваше! Те, з чим ви прийшли на проект. Важко? Це зараз ви розумієте, що вам важко. А як ви з цим жили до проекту «БудуйТіло»? Згадайте!
Згадайте і зрозумійте, що ця вага вам зараз тисне в руки і натирає мозолі. Так само ця вага виснажувала ваш організм. Тому працюйте, і зрозумійте раз і назавжди – ця вага вже не ваша і вам вона не потрібна в житті», – наголосив Віталій Андрейчук.
Читайте також: БудуйТіло. Перезавантаження: про застуду під час тренувань + спортивний словничок «для чайників»
Моживо, хтось не повірить, але для мене це був насправді переломний момент у проекті. Тарас хвацько виконував усі вправи і біг попереду мене на кілька кіл уперед: швидше виконав – швидше став на бігову доріжку. Натомість я все тренування дивувалась, як я могла носити цю вагу на собі.
Одне – жити з цим і нарікати постійно на те, що після пологів важко скидати вагу і зовсім інше – тримати таку ж вагу в руках – 10 кілограмів металу, які ще півтора місяці тому виглядали зовсім інакше на твоєму тілі.
Отож – більше половини проекту подолано. Лишилось зовсім трішки – і заповітна мрія про здорове гарне тіло стане реальністю для нас з Тарасом.
Текст: Еля КОРОТИНСЬКА (Перший)
Фото: Роман ДОМБРОВСЬКИЙ (Перший)