Початок шостого тижня участі у проекті «БудуйТіло. Перезавантаження» почався не для всіх учасників вдало. Якщо Тарас Божидарнік відчув значне покращення самопочуття, то мені довелось несолодко: неабияк дались взнаки давні травми і перепади кров’яного тиску. Отож, за порадою тренера проекту Віталія Андрейчука, ми вирішили присвятити цей випуск більш наболілим питанням, ніж крепатура у м’язах.
Читайте також: БудуйТіло. Перезавантаження: чи зможе тренер приборкати норовливих учасників
Таким чином, Віталій Андрейчук розповів, як робити фізичні вправи, маючи давні травми чи хвороби, чи варто займатися спортом під час вагітності і «особливих» днів у жінок.
Одразу відзначу, що це питання неабияк хвилювало наших читачів, які періодично просять поради у тренера і учасників проекту. Разом з тим, певні проблеми зі здоров’ям виникли і у мене. Що ж до Тараса Божидарніка, який на початках досить скептично ставився до цієї ідеї, то, відчувши смак тренувань і побачивши результат, він неабияк захопився участю у проекті. А тому дедалі частіше поза тренуваннями почав зазирати у спортзал. Каже, почуває себе набагато краще, ніж до участі у проекті.
«Приємно відмітити, що фактично пройшли головні болі, які часто допікали до початку проекту «БудуйТіло». Богу дякувати, перестав пити таблетки від тиску, пропала задишка і є певна легкість. Щодо травм, то свого часу в мене була переломана ключиця, мав операцію на ніс, були збиті ноги, мав струс мозку. Усе, як в нормальних хлопців», - розповів під час тренування Тарас.
А от я з наближенням погодніх змін відчула нездужання: почало «ломити» колись травмовану ногу, а кров’яний тиск взявся стрибати, як ніколи. За словами медиків, які того вечора приїздили, аби стабілізувати тиск, це могло бути наслідками попередніх травм голови.
І це дійсно так – понад 10 років тому я втрапила у ДТП: сильно травмувала ногу і отримала черепно-мозкову травму зі струсом. Тоді, оклигавши, я навіть не могла припустити, що з часом це все дасться взнаки. Адже молодий організм швидко оговтався, переломи заросли, вивихи теж затягнулись. Та за кілька років це неабияк гукнулось мені.
Читайте також: БудуйТіло. Перезавантаження: про програму схуднення, «важкі зони» і першу крепатуру
Зокрема, через травму кульшового суглобу, а вірніше сіднично-стегнової зв’язки, я не змогла народити природнім способом, тож лікарям довелось із запізненням робити кесарів розтин. Ще під час вагітності тазо-стегновий суглоб частенько давав про себе знати, періодично щось «зіскакувало» і виникало защемлення. Також я час від часу потерпала від зриву зв'язок у стопі – майже щороку я втрапляла до лікарні з важким розтягненням, під щиколоткою набиралась рідина, а нога пухла і синіла.
Періодичні головні болі чи підвищення тиску скидала на генетику, адже мама у мене «гіпертонік зі стажем»
А от щодо черепно-мозкової травми, то я ніколи не надавала цьому діагнозу особливого значення. Якісь періодичні головні болі чи підвищення тиску скидала на генетику, адже мама у мене «гіпертонік зі стажем». Та під час останніх пологів мої сумніви розвіяв анестезіолог, який після операції зауважив, що попри всі острахи, тиск змогли стабілізувати, однак вивести мене з наркозу медикам вдалось не одразу.
Усі мої травми «відгукувались» частіше саме перед зміною погоди. Тож, відчувши нездужання, я одразу повідомила про це тренера.
Тарас Божидарнік теж зауважив, що навіть з роками відчуває наслідки струсу мозку – мав головні болі і деяке погіршення пам’яті. Окрім цього, на одному з перших тренувань у мого колеги трапилась халепа – пішла носом кров. Тарас звісно «не дав задню» і завершив тренування, зауваживши, що це, вочевидь, від збільшення навантаження і підвищення тиску.
Тому ми вирішили розпитати професійного спортсмена Віталія Андрейчука про особливості фізичних навантажень після подібних травм і хвороб.
Не крекчи, ще не стара - не розвалишся!
По собі скажу, що, як і кожна жінка, інколи я собі дозволяла повередувати під час тренувань. Звісно «халтурити» я не збиралась, але час від часу біль нагадував про себе і я про це повідомляла тренеру. Віталік у свою чергу жартував наді мною, мовляв «не крекчи, ще не стара - не розвалишся». Тим не менше – завжди зважав на скарги і підбирав такі вправи, які дозволяли мінімізувати навантаження на болючі місця.
«В першу чергу перед початком відвідування спортзалу я всім раджу проконсультуватись із лікарем і повідомити свого тренера про наявні травми чи хвороби. Треба завжди зважати на самопочуття. А по-друге – між «спортиком» і тренером завжди повинен бути зв'язок, аби було зрозуміло, чи може ця людина виконувати такі завдання, чи не може, які є симптоми, як на них реагувати. Це все підбирається і визначається індивідуально», - зауважує Віталій Андрейчук.
За його словами, досить типовими є проблеми з опорно-руховим апаратом, у черепно-мозковому і поперековому відділі, де може бути защемлення нервових закінчень.
Читайте також: БудуйТіло. Перезавантаження: як пережити стрес від тренувань за допомогою спортивного харчування
«Це все дуже складно, а тому цим має займатися лікар. Якщо лікар дає добро на те, що можна займатись спортом і фізичними навантаженнями, то питань немає. Але якщо лікар каже, що не можна, тоді краще не працювати посилено, а виконувати легкі навантаження типу ходьби. Також часто трапляються у людей проблеми з нирками і жовчним міхуром. Тут є дуже багато нюансів, але однозначно скажу, що певні вправи і фізичні навантаження потрібно мінімізувати, робити менше стрибків. Скажу так: до кожної болячки можна знайти індивідуальний підхід», - переконаний тренер проекту «БудуйТіло».
Таким чином, за словами Віталія Андрейчука, з приводу свого здоров’я варто проконсультуватися у лікаря. А той, хто тренується, має обов'язково розказувати про своє самопочуття тренеру.
«Потрібно і тренеру, і лікарю розповідати про своє самопочуття, як ви відчуваєте себе на тренуванні, як після тренування. І в першу чергу це стосується тих, хто помічав раніше певні проблеми з тиском. Якщо ти гіпертонік – тебе має проконсультувати лікар-кардіолог. Також бажано постійно перед тренуваннями спостерігати за рівнем тиску крові і частотою серцебиття, аби усе знаходилося у потрібних межах», - розповідає Віталій Андрейчук.
За його словами, є люди, для яких тиск 110 на 150 – стабільно, і вони живуть у нормальному темпі, нормально себе почувають і ведуть активний спосіб життя. А буває і навпаки – при найменших коливаннях потерпають від жахливого болю, знесилення і часом навіть втрачають свідомість.
Читайте також: БудуйТіло. Перезавантаження: що таке спортзал і «з чим його їдять»
«Треба просто балансувати навантаження, робити мінімум стрибків, не дуже інтенсивні кардіовправи, аби не провокувати гіпертонусу судинної сітки. Але з власної практики скажу, що саме надмірна вага подекуди стає причиною появи проблем з серцево-судинною системою і таких коливань кров’яного тиску.
Багато людей відмічають, що після того, як почали ходити у спортзал, систематично виконувати фізичні вправи і зганяти зайві кілограми, у них нормалізувався тиск, серцебиття та і загальний стан організму покращився.
От як, наприклад, наш Тарас – йому вистачило всього місяця тренувань, аби тиск нормалізувався і зникла задишка. Це дуже хороший приклад», - зауважив тренер.
Що ж до наслідків ЧМТ, то єдина рекомендація Віталіка – зменшити навантаження на голову: не робити надмірних качань пресу, не таскати важкі гантелі та бути обережним з напруженнями під час силових вправ. Те ж саме стосується і травм кінцівок.
«Якщо у вас і були колись травми кінцівок, то це ще не причина не займатись спортом. Просто усе треба робити з розумом і зважати на проблемні місця, аби не спровокувати травмування», - наголосив Віталік.
Не менш актуальним виявилось питання занять спортом для жінок під час «особливих днів». За словами тренера, всі розуміють, що критичні дні у жінок – це природа, від якої нікуди не дінешся. Тому радить дівчатам єдине – зважати на своє самопочуття і робити менше навантажень на низ живота.
«Під час критичних днів ми не робимо навантажень на верх тіла, аби не пришвидшувати циркуляцію крові в поперековому відділі. Адже це може пришвидшувати рух у кровоносній системі і провокувати більші крововтрати. Тому нижній прес ми стараємося в перші дні критичних днів не чіпати.
Пад час «особливих днів» раджу жінкам робити мінімальні навантаження з власною вагою, присідання чи щось елементарне.
Але якщо у жінки виникають у ці дні жахливі болі, то краще нічого не робити, а лежати і відпочивати», - наголошує Віталій Андрейчук.
Читайте також: БудуйТіло. Перезавантаження: Відпочинок для слабаків, або жити у режимі non stop
Схожа ситуація і з заняттями спортом під час вагітності. За словами тренера, у першому триместрі лікарі не радять займатись фізичними вправами взагалі. Однак, це все потрібно узгоджувати з лікарем, враховувати результати аналізів та УЗД.
Тим не менше, дедалі більше жінок намагаються підготувати своє тіло до пологів і вдаються до нових методик підтягування м’язів.
Це зазвичай фітнес, йога чи комплекс нескладних вправ. Але й це, за словами Віталія Андрейчука, потрібно виконувати після погодження з лікарем і під пильним наглядом кваліфікованого тренера.
Вагітність – неабияке випробування для жіночого організму і тіла.
«В цілому, це дуже складно, але я тренував дівчат і до вагітності, і під час, і після. Але це за умови, що все нормально. Ми просто не даємо тяжких вертикальних навантажень, не даємо роботу зі штангами і підняттям ваги. А просто тримаємо тіло в тонусі. Переважно це вправи з власною вагою. Але наголошу – з цим треба дуже обережно», - акцентує увагу тренер проекту «БудуйТіло».
Тож, за словами Віталія Андрейчука, вагітних жінок він бере на тренування лише після заключення та рекомендацій лікарів. А от жінкам після пологів, які завжди так поспішають привести своє тіло у попередню форму, тренер радить не поспішати.
Я, звісно, не сильно рекомендую породіллям відразу братися за спортивні тренування. Принаймні, поки жінка годує груддю.
«Щоправда є такі жінки, які вже через кілька місяців після пологів приходять у спортзал і нормально тренуються. І навіть після кесаревого розтину. Головне, щоб загоїлись шви.
Зрештою, ми не даємо великого навантаження на нижню частину тіла. Подекуди після невдалого або важкого кесаревого розтину у жінок можуть бути погано зшиті тканини, або з’являється діастаз м’язів (розходження м’язів черевної порожнини). Та й часто виникає надмірна вага. Усе це дуже індивідуально», - зауважує Віталій Андрейчук.
За його словами, кожна людина унікальна і організм та стан здоров’я в кожного різний. Тим не менше, усі подібні питання та проблеми варто обговорювати не лише з лікарем, а й з тренером, до якого ви ходите.
«Це дуже важливий зв'язок між «спортиком» і тренером. Якщо немає зв’язку, порозуміння і відчуття партнерства, тоді немає роботи.
Скажу єдине: треба пильно слідкувати за своїм здоров’ям, спостерігати за своїм самопочуттям і не соромитись говорити про це зі своїм тренером.
Не потрібно робити вправи через силу, просто треба знайти такі навантаження, щоб вони були правильними і вам підходили. Адже людина повинна отримувати не лише задоволення від спорту, а й приємні відчуття від свого тіла», - резюмує Віталій Андрейчук.
Отож, почувши рекомендації тренера, ми знову ж таки приступили до роботи. Цього разу він вирішив не навантажувати нас важкими фізичними вправами, а посадив на механічні тренажери для окремих груп м’язів.
Отож Віталік показав такі вправи:
- Згинання/розгинання ніг на тренажері (по 15 разів, позмінно у 4 підходи);
- Тяга в тренажері сидячи + тяга в тренажері зверху до грудей (по 15 разів, позмінно у 4 підходи);
- Підняття на біцепс + махи на тренажері (по 15 разів, позмінно у 4 підходи);
- Жим на тренажері + половер в тренажері (по 15 разів, позмінно у 4 підходи).
Тарасу довелось піднімати навантаження у 15-25, а мені у 5-10 кілограмів.
Зрештою, після виконання вправ ми знову ж таки завершили тренування годиною швидкої ходьби під нахилом на біговій доріжці.
Попри появу незначних проблем зі здоров’ям, ми з Тарасом Божидарніком та тренером Віталієм Андрейчуком на доволі позитивній ноті закрили шостий тиждень участі в проекті. А вже у наступному випуску ми відзначимо екватор. Наша команда нарешті розповість про перші успіхи та покаже свої результати зі схуднення.
Текст: Еля КОРОТИНСЬКА (Перший)
Фото: Роман ДОМБРОВСЬКИЙ (Перший)
Бажаєте читати першим найважливіші новини Луцька та Волині? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Facebook, Google+ та Instagram.
